食生活を改善すると。。。

久しぶりに書いてみた。

去年はずっと母の介護をしていたので何も書く余裕がなかった。

半年くらい前に母は40年以上前に他界した父のもとへ旅立った。

それからの自分はコロナで自粛生活をしていたこともあってストレスから明らかに

自律神経失調症のような症状が次々と出てきていた。

その中で一番困ったのは、腸の調子が悪かったことだ。元々下痢しやすい方だったが、

週一の食材の買い出しでも、通院の時でもやたらにトイレに行きたくなり困っていた

ので、YouTubuとかでいろいろ良い情報はないかと探してみた。

その中で一つ良い状態になったのが、よく噛んでゆっくりと時間をかけて食べること

だった。最低でも２０分以上。

まず、おならが減った。生まれた時からお腹にガスがたまっていて、他の赤ちゃんより、入院期間が長かったらしいが、そんなこととは関係ないだろうが、結び付けて

考えたくなるほど、ガスがお腹に溜まって痛くなるほどだったが、改善された。

そして、小腸の調子がよくないのではないかと疑って、fodmapというのを意識して

食べるものを変えてみた。その結果、いくつかの食材を食べるとお腹を下しやすくな

るのが、分かった。自分には玉ねぎが合わないのが分かった。量が少なければ大丈夫

なものもあった。

口から入るところを改善し、小腸のことを意識して、便通が改善され、うれしいこと

に、体重が少しずつ減った。ほんの少しずつ、持病の心臓に負担のない程度に！

ダイエットは続く

前回の記事にも少し書いた減塩食によるダイエットの続きです。

一日の塩分摂取量の目安が男性だと8ｇ、女性だと7ｇとか、基準があるようですが、

私の場合もそれを参考にしてみようと取り組んだのですが、塩分量を守ろうとすると必然的に食べる量も減るんですよね～。調味料を減らして調整するにも限界があります。そもそも美味しくないと続かない！

それで、自分の場合は、好きなメニューを選び、量を減らすことで減塩して、それに一日1時間程度のウォーキングを組み合わせました。すると、まじめに取り組んだ日は、ちゃ～んと体重が減るんです。

食べる量を減らしても、そのメニューは朝食と夕食に分けて食べるとかして、食べきるようにしてます。

ただし、間食しすぎると効果がでません。私はチョコレートを2粒とか、ガムをかむとかで我慢しました。やっぱり、我慢が必要なんですよね、とくに最初の頃は。

初めての投稿です！

皆さん、こんにちは！kikumaruです。

ここ数年、自己啓発関連の本をよく読むようになりまして、アウトプットを勧める本がよくあるので、自分も書いてみようかなと思って始めたブログです。

主に、趣味のことについて日々思ったことを書いてみようと思っています。日記のような感じになるのかな～と予想しています。

自分の趣味は、自己啓発関連の本を読むこと、音楽鑑賞、ダイエットなどです。

今、ダイエットをする上で心掛けていることは、減塩食です。

特別難しいことをしているわけではないのですが、減塩調味料を使ってみたり、加工食品などを買うときは、塩分量をチェックしています。

個人的な感想ですが、朝食で摂取する塩分の量は多くなりすぎないようにした方が、むくみが少なく、水分の代謝がよくなるような気がします。むくんでいると、頑張って運動しても全然効果が出ない時があって、不思議だな～と思っていたのですが、減塩したときにはしっかり運動した日は体重が減っていてうれしかったのを思い出します。

運動後はしっかり水分摂取しましたよ。

長くなりすぎました。ありがとうございます。続けられるようがんばります！